Trinktipps für Sommer-Sportler

Viel Sonne und warme Temperaturen bieten perfekte Bedingungen für zahlreiche Outdoor-Sportarten. Für Leistungsfähigkeit und gute Laune ist regelmäßiges und ausreichendes Trinken dabei besonders wichtig. Ernährungswissenschaftlerin und Fitness-Expertin Susanne Keppler gibt Tipps zur optimalen Flüssigkeitsversorgung für Sommer-Sportler.

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Vor dem Sport aufwärmen statt dehnen

Vor dem Sport sollte man zum Aufwärmen locker auf der Stelle traben oder die Arme kreisen lassen. Dehnübungen vor dem Training hingegen sind nach Expertenmeinung nicht für jeden gleich gut geeignet. „Dadurch nimmt man die Spannung aus den Muskeln“, erklärt Sportwissenschaftlerin Carolin Heilmann aus München im Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“. Beim Tennis oder Badminton zum Beispiel sei das kontraproduktiv. Nach dem Sport rät sie nur dann zum Dehnen, wenn die Muskulatur nicht zu stark ermüdet ist. Der Orthopäde und Sportmediziner Dr. Stefan Preis, Leitender Arzt der Klinik am Ring in Köln, empfiehlt das Dehnen generell nur bei stark verkürzten Muskeln und festem Bindegewebe.

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Schneller regenerieren durch Sportmassagen – auch im Freizeitsport!

Die Massage gehört zu den ältesten Heiltechniken der Welt. Das hat die Welt des Profisports schon längst für sich herausgefunden. Doch auch Freizeitsportler können von ihren Heilkräften profitieren – vorausgesetzt sie wird richtig angewandt. In diesem Artikel zeigen wir, welche Arten von Sportmassagen es gibt und warum sie auch für Freizeit- und Breitensportler geeignet und sinnvoll sind. Schneller regenerieren durch Sportmassagen – auch im Freizeitsport! weiterlesen

Nach einer Erkältung zunächst auf Sport verzichten

So gut Sport für die Gesundheit auch ist – nach einer Erkältung ist zunächst Schonung wichtig. „Fünf bis zehn Prozent aller viralen Infekte weisen eine Herzmuskelbeteiligung auf“, erklärt der Direktor der Klinik für Innere Medizin am Universitätsklinikum des Saarlandes, Professor Michael Böhm, im Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“. Meistens gelinge es dem Immunsystem, „die Eindringlinge zu überwältigen“, bevor sie das Herz schädigen. Doch hat sich jemand noch nicht von einer Infektion erholt, „kann körperliche Anstrengung aus einer stummen, unbedeutenden Herzmuskelentzündung eine ernsthafte Erkrankung machen“, warnt der Kardiologe.

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Nach der Arbeit sich für den Sport motivieren

Arbeiten heute ist kein Zuckerschlecken. Zu oft kommt man kaputt nach Hause und kann sich nach der Arbeit kaum noch aufraffen, um zum Sport zu gehen. Das ist sehr problematisch, denn nach der Arbeit sollte man sich viel bewegen, um eine vernünftige Work-Life-Balance zu bewahren. Ansonsten könnte die Arbeit einem sprichwörtlich über den Kopf wachsen. Der Sport ist wichtig, um ein ausgeglichenes Leben zu führen.

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Tabu beim Sport: Piercings und transdermale Implantate

Piercings können schick sein – aber auch gefährlich, zum Beispiel beim Sport. Vor allem bei Handball, Fußball und anderen Ballsportarten mit viel Körperkontakt können Mitspielerinnen und Mitspieler an ungeschützten Piercings und Ohrringen hängenbleiben, sie komplett herausreißen oder sich selbst daran verletzen.

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Belastung langsam steigern – So wird regelmäßige Bewegung zur Medizin

Gut für Muskeln, Knochen und Sehnen, für Psyche, Herz-Kreislauf- und Immunsystem: Der gesundheitliche Nutzen von regelmäßiger Bewegung ist unbestritten. „Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes hat Bewegung eine Effektstärke, die durchaus mit Medikamenten vergleichbar ist“, erläutert der Leiter der Abteilung für molekulare und zelluläre Sportmedizin der Deutschen Sporthochschule Köln, Professor Wilhelm Bloch, im Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“.

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Arthrose – Bewegung ist die beste Therapie

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Schonen war gestern. Bewegung ist die beste Therapie bei Arthrose. „Solange die Beschwerden es zulassen, ist Bewegung bei Arthrose das A und O“, betont der Aachener Orthopäde Dr. Christoph Eichhorn im Gesundheitsmagazin „Senioren Ratgeber“. Medikamente und Operation folgen abgeschlagen auf den Plätzen zwei und drei. Körperliche Aktivität könne die Arthrose zwar nicht heilen, „aber sehr wirksam verlangsamen“, sagt der Experte. Ein bewegtes Gelenk versteift nicht, und man benötigt laut Studien weniger Schmerzmittel.

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Sport mit Spaß-Faktor – Der beste Weg zum Motivationskick

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Wer sich zu sportlicher Aktivität aufraffen möchte, sollte unbedingt den Spaß-Faktor im Blick haben. Es ergebe keinen Sinn, sich zu quälen und einen Sport nur zu treiben, weil der Arzt einen dazu verdonnert habe, betont Jens Kleinert, Professor für Sport- und Gesundheitspsychologie an der Sporthochschule Köln, im Apothekenmagazin „Diabetes Ratgeber“.

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Der richtige Schuh zum Sport – Worauf Sie beim Kauf achten sollten

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Ob Step-Aerobic oder Walking, Volleyball oder Tennis – Material und Sohle von Sportschuhen sollten zur jeweiligen Bewegung passen. „Ein Walker oder Jogger, der auf Schotter seine Runde dreht, braucht in erster Linie eine griffige Sohle, die das natürliche Abrollen des Fußes gut unterstützt“, erklärt der Chefarzt der Schön Klinik Harlaching und Vorsitzende der Gesellschaft für Fußchirurgie, Professor Markus Walther, im Apothekenmagazin „Senioren Ratgeber“.

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