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Mit nachlassendem Gleichgewicht und Kraft im Alter steigt die Sturzgefahr. Viele Seniorinnen und Senioren versuchen daher Situationen im Alltag zu meiden, bei denen sie stürzen könnten – und geraten deshalb in eine Abwärtsspirale. Denn: Wer sich weniger traut, bewegt sich weniger. Wer sich weniger bewegt, baut schneller Muskeln ab. Wer immer stärker abbaut, traut sich […]
Wer nach einer längeren Pause wieder Sport treiben möchte, riskiert Verletzungen. Der Körper ermüdet schneller, was zu ungenauen Bewegungen führt. Auch die muskuläre Leistungsfähigkeit muss erst wieder aufgebaut werden. Ideal ist daher eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining im Zeitraum von vier bis sechs Wochen. „Wer beides im Fitnessstudio trainiert, beugt einer schnellen Ermüdung vor […]
Im Winter draußen Sport treiben? Nicht für jeden von uns eine einladende Vorstellung. Doch die regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt unser Immunsystem und hebt die Stimmung. „Besonders gut ist es, in den hellen Stunden des Tages draußen aktiv zu sein“, sagt Dr. Axel Klein. Das wirkt sich nicht nur positiv auf die Psyche […]
Viele Menschen mit schwächelnder Blase gehen mehrmals am Tag vorsorglich zur Toilette, auch wenn sie nicht müssen. Damit erreichen sie genau das Falsche: Durch die häufigen vorzeitigen Toilettengänge wird die Regulationsstörung der Blasenfunktion verschärft und die Blasenkapazität nimmt immer weiter ab. Mit einem gezielten Blasentraining können die Betroffenen gegensteuern.
Muskelaufbau ist gesund – wenn man beim Training das richtige Maß findet. „Ein ausgewogenes Verhältnis zwischen ausreichend hohen Trainingsreizen und Erholung entscheidet“, betont Stephan Geisler, Professor für Fitness und Gesundheit an der IST-Hochschule für Management Düsseldorf, im Gesundheitsmagazin „Apotheken Umschau“. Nur wenn der Muskel mit der nötigen Intensität gefordert wird, legt er zu.
Mit künstlichem Kniegelenk wieder walken oder auf Ski steigen – bei gezieltem Training ist das in der Regel möglich. „Verläuft der Eingriff gut, kann jeder Patient das tun, was er mit dem gesunden Knie vorher auch konnte“, sagt Dr. Christian Fulghum, Chefarzt der endogap Klinik für Gelenkersatz im Klinikum Garmisch-Partenkirchen, im Apothekenmagazin „Senioren Ratgeber“. Doch […]
Sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren, ist ein großer Baustein zum Erfolg. Und die Basis dazu, wird schon im Kindesalter gelegt, indem man beispielsweise aufmerksam einer Geschichte zuhört oder sich im Schulunterricht nicht immer wieder ablenken lässt, schreibt das Apothekenmagazin „Baby und Familie“. Manchmal muss man auch Langeweile aushalten, um Konzentration zu lernen, erklärt […]
Moderater Freizeitsport kann chronische Schmerzen deutlich lindern, berichtet die „Apotheken Umschau“. Forscher der Universität Trondheim fanden heraus, dass dazu am besten ein- bis dreimal pro Woche bis zu dreißig Minuten „gemäßigt“ trainiert werden sollte. Wer öfter Sport treibt, erziele dagegen keine Linderung. Die Empfehlung gilt für Menschen bis zum 64. Lebensjahr. Wer älter ist, so […]
Die kalte Jahreszeit ist vorbei und der Frühling lockt mit den ersten wärmeren Sonnenstrahlen. Laut einer Umfrage des Meinungsforschungsinstituts Forsa im Auftrag der Techniker Krankenkasse (TK) bezeichnen sich in Deutschland 44 Prozent als Sportmuffel beziehungsweise Antisportler. So manchen Sportmuffel weckt das angenehme Wetter aus seiner sportlichen Winterpause hervor. Drei von vier Gelegenheitssportlern möchten mit Sport […]
Limoflaschen werden zu Hanteln, Kissen zu Beckenbodentrainern, eine Treppenstufe ersetzt einen aufwändigen Balance-Kreisel. Das Apothekenmagazin „Senioren Ratgeber“ hat eine ganze Reihe von pfiffigen Übungen zusammen getragen, die sich über den Tag verteilt zuhause zum Fitbleiben nutzen lassen: Etwa beim Getränke holen. Nehmen Sie je eine Flasche in jede Hand, beugen sich mit geradem Rücken etwas […]