Sport hilft abnehmen, stärkt die Abwehrkräfte und verlängert das Leben. Und er senkt das Risiko, an Diabetes vom Typ 2 zu erkranken. „Dafür sollte man pro Woche mindestens 150 Minuten trainieren“, sagt Dr. Monika Siegrist, Sportwissenschaftlerin an der Technischen Universität München, im Apothekenmagazin „Diabetes Ratgeber“. Dabei gehe es mitnichten darum, sich zu schinden. „Zügig spazieren gehen oder walken reicht“, so Sigrist. Sie rät zum Training in der Gruppe, weil man dann nicht so leicht kneift.
Sport-Neulinge könnten mit Nordic Walking beginnen. „Anfangs reichen drei- bis viermal die Woche zehn Minuten“, sagt die Expertin. „Anschließend sollte man sein Pensum jede Woche um ein paar Minuten steigern, bis 30 Minuten pro Einheit locker drin sind.“
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