Zuerst die schlechte Nachricht: Mit Gefäßerkrankungen haben viele von uns zu tun. Wer zum Beispiel unter Bluthochdruck oder Durchblutungsstörungen leidet, muss mit Folgekrankheiten wie Herzinfarkt oder Schlaganfall rechnen. Krankheiten, die tödlich enden können. Und nun zur guten Nachricht: Wir können selber viel dafür tun, dass unsere Gefäße gesund bleiben, schreibt das Apothekenmagazin Senioren Ratgeber. Sport, vor allem Ausdauersport, wirkt sich optimal aus, sagt Chefredakteurin Claudia Röttger und erklärt weiter:

Er verbessert die Funktionen der Gefäßwände und erhöht den Anteil des guten HDL-Cholesterins im Blut, während der des schlechten LDL-Cholesterins sinkt. Außerdem weiß man seit Neuestem, dass Bewegung die Zahl der entzündungsfördernden Botenstoffe verringert im Körper. So ist Ausdauertraining, das eine kontinuierliche und gleichmäßige Belastung erfordert und den Puls konstant hält, ein hervorragendes Gefäßtraining. Sportarten wie Wandern, Schwimmen, Radfahren und Skilanglauf sind besonders gut geeignet, aber auch Stressabbau gehört zum Schutzprogramm für die Gefäße:

Belastungsstress spielt eine wesentliche Rolle beim Gefäßverschleiß. Versuchen Sie also Ihr Leben zu entschleunigen und finden Sie immer Zeit für Entspannung. Was Entspannung für jeden von uns heißt, muss allerdings jeder selbst herausfinden: für den einen ist es Autogenes Training, für den anderen Tanzen oder einfach Spazierengehen.

Regelmäßige Bewegung und Stressabbau sind das eine, das andere ist unsere Ernährung, die die Ablagerungen in unseren Gefäßen vermindern kann:

Aktuelle Studien belegen, dass eine mediterrane Ernährung wirksam vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützt. Essen Sie also zu Hause, wie im Urlaub: mehr Fisch und weniger Fleisch, viel Gemüse und Salate und auch Obst und Nüsse. Verwenden Sie Olivenöl und schmecken Sie die Mahlzeiten mit all den leckeren Kräutern ab.

Wenn Sie sich an diese Vorschlägen halten, essen und trinken Sie automatisch kalorien-, fett- und cholesterinbewusster, berichtet der Senioren Ratgeber.

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